Co pít? Hlavně vodu!
Při redukční dietě je důležité hodně pít, aby se odplavily odpadní látky, které se nám při odbourávání tuků uvolňují. Nedostatek tekutin dokáže dosti zbrzdit spalování tuků.
Při redukční dietě je důležité hodně pít, aby se odplavily odpadní látky, které se nám při odbourávání tuků uvolňují. Nedostatek tekutin dokáže dosti zbrzdit spalování tuků.
VODAPro správnou funkci organismu je nezbytný příjem vody, protože je na ní závislý. Dospělý má až 60% vody v těle. Pitný režim by měl být plynulý po celý den. Žízeň je již první příznak dehydratace.
Měli bychom denně přijmout 2 - 3 litry. Zdravou potravou můžeme přijmou dokonce až 1 litr vody. Ale jen při dostatečném příjmu zeleniny a ovoce.
TIP Vodu si dochuťte citrónem a mátou.
MINERÁLKY
S minerálními vodami zacházejte opatrně, nejsou vhodné jako hlavní zdroj tekutin, vypít se má pouze 0,5 - 1 l denně. Pozor na ty, které mají minerálů příliš, mohou se začít v těle nebezpečně hromadit.
Poděbradka, Mattoni a Hanácká kyselka obsahuje vysoký obsah sodíku, takže by ji měli omezit lidé, kteří mají problém se srdcem. Také děti a těhotné ženy. Při hubnutí také není ideální. Pijte je v létě, protože sodík zadržuje vodu v těle. Také jsou vhodné při sportu.
Ondrášovka je bohatá na vápník, který je dobrý pro kosti a zuby, ale když je ho nadbytek může způsobovat ukládání ledvinových kamenů.
Značky minerálních vod střídejte. Více o minerálech a tabulku složení více než dvaceti minerálních vod najdete v článku MINERÁLKY.
Ochucené minerálky mají dost cukru i chemie a verze light taktéž éčka. Pokud si chcete minerálku nebo vodu ochutit, tak si do ní vymačkejte citrón, limetku nebo pomeranč.
DŽUSYPoužívejte nepřislazované 100% šťávy. Nektary jsou přislazované. Dobrá je šťáva z hroznů, džus z ananasu nebo třeba jablečný mošt. Čtěte etikety, abyste si byli jisti, že kupujete kvalitu bez chemie.
Stejně jako pro ovoce, tak i pro šťávy platí, že byste je měli konzumovat spíše v první polovině dne. Obsahují sacharidy.
Džusy řeďte vodou 1:1 .
MLÉKOMléko je bohaté na vápník a bílkovinu, ale také kalorie. Berte ho spíše jako potravinu než nápoj. Při dietě si kupujte odtučněné 0,5%. V malém množství, např. při vaření, můžete používat i polotučné 1,5%.
Pokud si k snídani chcete dopřát mléko nebo kakao, tak k tomu již volte něco velmi málo kalorického.
ČAJSilné černé, zelené a bylinné čaje se nepočítají do pitného režimu, protože odvodňují.
Ovocné čaje a slabé bylinné lze doporučit.
KÁVADo pitného režimu se nepočítá ani káva. Pokud si dopřejete šálek kávy, měli byste k ní vypít sklenici vody. Dehydruje tělo ještě více než silný čaj.
ALKOHOLK dietě je naprosto nevhodný. Tvrdý alkohol je velmi kalorický, energetická hodnota je téměř stejná jako tuky.
Pivo, likéry a tvrdý alkohol má značný obsah cukru.
Pokud si chceme dopřát, volte raději vinný střik z kvalitního vína
