Při dietě by žena středního věku neměla přijmout více jak 5 000 kJ
a muž středního věku 7 000 kJ. To je takový běžný průměrný odhad.
Můžete také použít tento vzoreček:
ideální váha
x 20
= minimální denní přísun kalorií (kcal)
nebo
ideální váha
x 84
= minimální denní přísun kilojoulů (kJ)
Přejete si například váhu 54 kg.
Tak 54 vynásobíte 20 nebo 84. Výsledek je 1 080 kcal nebo 4 536 kJ.
Měli byste hubnout asi 0,5 kg týdně. Pokud hubnete více můžete si dopřát více kJ, když ale nehubnete, tak zase uberte.
U receptů i jinak budu uvádět energetickou hodnotu v kilojoulech (kJ).
1 kcal = 4,2 kJ
Žádné komentáře:
Okomentovat