Měli byste se naučit jíst nevelké porce, a to 4x spíše 5x denně. S malými porcemi si tělo poradí asi za tři hodiny. A to je zhruba čas na další jídlo. Pravidelnost je důležitá, hlavně nehladovět.
Příklad rozložení energie na celý den
při energetickém příjmu 4500 kJ:
---------------------------------------------------
SNÍDANĚ 1100 kJ
50 g cereálního pečiva,
šunka, nízkotučný sýr,
tvarohová pomazánka apod.,
zelenina nebo ovoce
PŘESNÍDÁVKA 500 kJ
ovoce nebo ovocný jogurt
OBĚD 1500 kJ
100 - 150 g masa,
příloha, zeleninový salát
nebo obloha
SVAČINA 400 kJ
zelenina čerstvá nebo salát
VEČEŘE 1000 kJ
100 - 120 g masa,
zeleninová příloha
Doporučená denní dávka základních živin
40 g tuku
140 g sacharidů
70 g bílkovin
30 g vlákniny
Když si budete na stránkách www.stobklub.cz/sebekoucink/ zapisovat co sníte, vypijete a jak jste aktivní, tak vaše stravovací a pohybové návyky budou hodnoceny a zjistíte jak si vedete po stránce složení a energetické vyváženosti vašeho jídelníčku.
Žádné komentáře:
Okomentovat