Začněte držet dietu, pokud jste na to opravdu připraveni. Měli byste se těšit, a ne hubnout s odporem a přemlouváním se. Těšte se na nové vaření, nakupování a hlavně z úbytku váhy. Určete si "rozumný" cíl.
Nepokoušejte se zbavovat nadbytečného tuku hladověním nebo přísnými
nízkokalorickými dietami. Ze začátku vás potěší jak šla váha dolů, ale jakmile začnete
jíst „normálně“, kila půjdou opět nahoru. Někdy dokonce i více než jste měli
před dietou. Je to tím, že po tom půstu si tělo uloží vše co mu dáte, aby mělo
zásoby, kdyby se to opakovalo.
Většina z nás je zvyklá jíst dvakrát
denně, a to velké množství. A mezitím se dojídat z pocitu umělého hladu
nějakými „blbostmi“. Prakticky jste se už dvakrát přejedli a ještě nutíte tělo,
aby si dalo práci s trávením těch pochutin mezi jídly.
Přejídáním se rozumí, nikoliv kalorická
hodnota jídla, ale nepřiměřené množství. Takže přejíst se můžete i zeleninou.
Pokud naše tělo dostane nadbytek potravy, může ji trávit i šest hodin. A co
nestráví, si přeměňuje v tuky a ukládá. Když se naučíme jíst přiměřené porce
čtyřikrát až pětkrát denně, tělo si s tím poradí asi za tři hodiny. A to
je zhruba čas na další jídlo.
Založte si deník a zapisujte. Važte potraviny, počítejte kalorie a mějte přehled o tom kolik a co jíte. Ze začátku vás to možná bavit nebude, ale naučíte se. Je to důležité i pro budoucnost, kdy už vážit nebudete, ale budete mít naučeno kolik a co si můžete dopřát na talíři.
Tři varianty deníku:
- Zapisujte si do sešitu nebo si vytvořte tabulku k zapisování a vytiskněte. Pište co jste měli za celý den k jídlu, važte potraviny a počítejte kalorie. Jednou za týden se zvažte a přeměřte.
- Zaregistrujte se na www.kaloricketabulky.cz . Stránky obsahují přehledné zapisování energetického příjmu, databázi potravin a další.
- Mobilní aplikace od tvůrců kaloricketabulky.cz je navíc se čtečkou čárových kódů podle kterých zjistíte hodnoty potravin. Mobil máte pořád při sobě a tím pádem i zápisník, databázi potravin atd. Doporučuji!
Žádné komentáře:
Okomentovat